Loren Fogelman nos entrega su punto de vista sobre el perdón con útiles procedimientos.
Por Laren Fogelman, M.Ed, CADCI
La vida tiene muchas lecciones que enseñarnos. El crecimiento personal se trata de ser lo mejor que puedas. Durante este proceso tenemos desafíos, tomamos riesgos y somos vulnerables. Mientras tratamos de hacerlo, tenemos que enfrentar eventos donde a veces quedamos estancados. Hay una sensación de estar lleno de culpa y vergüenza por ciertas situaciones o elecciones que hemos tomado.
Los sentimientos de culpa y vergüenza nos llenan de carga pesada y nos dificultan el continuo crecimiento personal. La culpa es cómo te sientes respecto a un evento y vergüenza es cómo sientes sobre ti mismo. Las personas tienden a ser más duros en sus críticas personales, de lo que son con otras personas. Ser capaz de perdonarse a uno mismo y aceptar lo que ha pasado es difícil pero posible.
Cuando trabajo con mis clientes les enseño los 4 pasos de la técnica del perdón, EFT es ideal para esto. Primero un evento específico debe ser identificado, donde tú te hayas culpado, un evento por el cual aún sientas dolor o sufrimiento. Indica el nivel de intensidad de este evento de 0 a 10. ¿Sientes esta emoción en alguna parte de tu cuerpo? Si es así descríbelo y está conciente de lo que estás sintiendo. Este será tu marco de referencia para ver si el asunto se resolvió.
La primera parte es reconocer que te pasaste de la raya, no actuaste como deberías. La fase preparatoria y el enunciado son generales. Le pido que traiga el evento como en la técnica de la película y usa esta frase en vez de decir este evento:
Aunque yo actué de este modo y nunca seré capaz de perdonarme este comportamiento
Ce yo actué de esta manera
LO nunca seré capaz de perdonarme por lo que hice
BO yo me entrego
BN este evento es recurrente en mi mente una y otra vez
BL no puedo dejar este evento ir
Cl sé que lo que hice estuvo mal
BB he tenido mucha vergüenza y culpa por este evento por mucho tiempo
Co perdonarme por este evento parece imposible
La segunda parte de la técnica del perdón es decir que sientes lo que hiciste
Aunque me herí mucho, cómo podré ser perdonado, por eso elijo aceptar lo que pasó y perdonarme por herir a otros y a mí.
Ce aún estoy pegada con lo que hice, como podré perdonarme
LO siento lo que hice
BO nunca perdonaré lo que hice, hay cosas que no pueden perdonarse
BN en ese tiempo hice lo que pude dadas las circunstancias
BL continúo culpándome por lo que hice. Resiento haber herido a otros y a mí, mejor será esconderme detrás de mi pared, así no hiero a nadie mas.
Cl siento lo que hice, existe la posibilidad de que pueda perdonarme
BB herí a otros y a mí, si yo traté a otros y a mí de esa manera no merezco perdón, ni amor, ni cuidado
Co estoy considerando la posibilidad de que soy mejor persona hoy y siento que esto haya pasado.
En este punto reviso si hay algún cambio en la culpa o la vergüenza comparado con el comienzo. ¿La intensidad ha cambiado? Si aún siento la culpa y la vergüenza, ¿estos sentimientos han cambiado o siguen igual? Si queda algo, ¿qué es lo que crees que es?
¿Piensas que has cambiado tu enfoque a otro aspecto diferente? Si es así trata de mantener el enfoque en el aspecto original hasta tener una intensidad de 0.
Hasta que seas capaz de decir lo siento, lo que sigue es enmendar el hecho. Enmendar significa ir mas allá de lo normal con la persona que ha sido herida y mostrarle que estás conciente que te pasaste de la raya, que has aprendido del error y que estás dispuesto a reparar la relación. A veces la persona que fue herida ya no está disponible.
En este punto elije hacer algo simbólico o caridad que usualmente no haces. El enfoque está en la intención de la acción. Si encuentras resistencia a hacer enmienda o perdonar, haz tapping en esa resistencia. Te darás cuenta que no estás listo para dejar ir la culpa y la vergüenza. O quizás otra cosa salió a la superficie y necesitas ir a la primera o segunda parte antes de ir al siguiente nivel; aquí hay sugerencias de tapping para la resistencia al perdón.
Aunque parte de mí está estancada y continúa culpándose y no estoy lista para dejar ir mi culpa y mi vergüenza sobre este evento, voy a considerar dejar ir el pasado doloroso y confiar en mi bondad.
Ce estoy considerando dejar ir este pasado doloroso
LO me doy cuenta que hay bondad en mi
BO estoy dispuesto a tomar el riesgo de dejar ir mi culpa y mi vergüenza
BN la vergüenza y la culpa me han protegido y tengo miedo de sacar estos sentimientos que me protegen
BL tomo el riesgo de perdonarme por lo que he hecho
Cl creo que puedo cambiar y sacar los sentimientos de culpa y vergüenza que he tenido por tanto tiempo por este evento.
BB creo que puedo confiar en mi nuevamente
Co voy a confiar en mi bondad
En este punto, has pasado por los tres pasos de la técnica del perdonarse a sí mismo. La cuarta parte es sobre el futuro. Quizás en el futuro te enfrentes a una situación similar, ésta será una oportunidad para tomar una acción correctiva. Cuando estés en un estado similar, haz las elecciones correctas, una vez que hagas estos estarás en una verdadera posición de perdonarte realmente.
Usa esta técnica del perdón para resolver un incidente. Fíjate en áreas donde te has herido a ti mismo y si alguien necesita perdonarte. Cuando hayas terminado con este evento te darás cuenta que quizás encontrarás otros eventos con aspectos diferentes; usa EFT para ellos. Si haces esto te sentirás más confiado y tu energía estará mucho más liviana.
Loren Fogelman M.Ed, CADCI
Traducido por Viviana Flen Escribir a Viviana
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