Todos pueden beneficiase en un estado de gratitud, especialmente cuando un sueño reparador es la recompensa. En este artículo Carol Solomon comparte con nosotros este tema. Ella dice que practicar la gratitud refuerza la salud y el sentirse bien. Algunos estudios muestran que gente que incorpora la práctica de la gratitud tienen menos quejas sobre su salud, y menores síntomas de enfermedades. Ellos se sienten mas felices, optimistas, mas conectados con otros y mas positivos en sus vidas.

Por Carol Solomon, Ph.D

A veces tengo problemas para dormir, me despierto en mitad de la noche o muy temprano y no puedo volver a conciliar el sueño. Mi mente corre. Estoy tratando de resolver un problema o estoy muy expectante sobre algún proyecto en mente. Cuando esto ocurre (2 o 3 veces por semana) me siento cansada y miserable al día siguiente. Por esto decidí crear una práctica a ver si puedo mejorar la calidad de mi sueño.

Practicando la gratitud ha demostrado mejoras en la salud y el bienestar. Algunos estudios muestran que la gente que practica la gratitud se queja menos sobre su salud y muestran menores índices de enfermedades físicas. Ellos se sienten mas felices, optimistas, y conectados con otros y positivos sobre sus vidas. También este grupo que practica la gratitud hace más ejercicios físicos (aprox 1,5 horas mas a la semana), tienen mas horas de sueño, permanecen menos tiempo despiertos y amanecen mucho mas descansados en la mañana. Puede ser que éste sea el motivo por el cual las personas que practican la gratitud se sientan más vitales y presenten menos problemas de salud.

¡Duermen más!

Estos resultados de la investigación son grandísimos, que con una pobre calidad de sueño, los problemas de salud y bienestar general son importantes. El sueño es un proceso restaurativo que afecta a todo el cuerpo. Las personas con problemas de insomnio tienen altos niveles de estrés hormonal que compromete el sistema inmune.

Mientras la gratitud es una de mis grandes fortalezas, yo aun necesito cultivar un profundo y agradecido corazón. Decidí combinar EFT y gratitud, por esto cuando en la noche estoy viendo televisión comienzo a hacer tapping durante los comerciales.

Primero hago un tapping general acerca de no ser perfecta. Es un recordatorio de que no debemos ser perfectos, un paso para ser amorosos con nosotros mismos y una buena manera de empezar o terminar el día.

Aunque no soy perfecta, me amo y acepto completamente

Aunque no soy perfecta me amo profundamente y me acepto a mi misma

Aunque he cometido errores, me acepto de todas maneras

Ceja He cometido errores

Lado Ojo No soy perfecta

Bajo Ojo No soy perfecta

Bajo Nariz Está bien

Bajo Labio Yo no soy perfecta

Clavícula Está bien

Bajo Brazo Me acepto a mi misma de todas maneras

Coronilla Aunque no soy perfecta

Seguido de esto, uso EFT para aclarar algo específico, como estrés, preocupaciones o emociones negativas del día. También hago tapping sobre mis errores o cualquier problema no resuelto que pudiera mantenerme despierta en la noche.

El miedo y la ansiedad tienden a aparecer de noche e interrumpir el sueño. Barreras y obstáculos pueden ser bloqueados con pensamientos de gratitud. EFT puede ser usado para eliminar estos problemas o alguna actitud que sea incompatible con un estado de gratitud, como pesimismo, pérdida de confianza o la capacidad de admitir que una no es autosuficiente.

Aunque me siento preocupada de………….. me amo y acepto

Aunque no estoy segura de qué hacer…

Aunque no me siento segura de estar tomando la decisión correcta…

Ceja Estoy preocupada de cometer errores

Lado Ojo No estoy segura de que hacer sobre…

Bajo Ojo No sé si estoy tomando la decisión correcta

Bajo Nariz No sé cómo resolver esto

Bajo Labio No sé si tengo lo correcto

Clavícula Me siento ansiosa sobre cometer errores

Bajo Brazo No me gusta no saber que hacer

Coronilla Estoy preocupada acerca de…………….

Si no tengo muchas preocupaciones ese día, hago tapping sobre mis deberías

Ceja Debería ser mejor madre

Lado Ojo Debería comer mejor

Bajo Ojo Debería hacer más ejercicio

Bajo Nariz Debería ser más amorosa con la gente

Bajo Labio Debería hacer más voluntariado de mi tiempo

Clavícula Debería pasar más tiempo con mi familia.

Bajo Brazo Debería atender más a mis amigos

Coronilla Debería ser más paciente

Después hago tapping por lo que estoy agradecida

Ceja Estoy agradecida por mi familia

Lado Ojo Estoy agradecida por mi salud

Bajo Ojo Estoy agradecida por mi hogar

Bajo Nariz Estoy agradecida por mi perro

Bajo Labio Estoy agradecida por mi trabajo y la oportunidad de ayudar

Clavícula Estoy agradecida por lo que he hecho por otros

Bajo Brazo Estoy agradecida por la presencia de dios en mi vida

Coronilla Estoy agradecida por el amor de mis amigos.

Estudios demuestran que las cosas buenas en la vida son disfrutadas más cuando son recibidas como regalos. Los regalos vienen de quien los da, y la gratitud debe extenderse a los dadores. Si la persona que recibe un regalo conoce al que lo hace, debe sentirse aun mas agradecida, por lo tanto yo incluyo al regalo y a quien lo da.

Ceja Yo aprecio a mis padres por el regalo de mi vida y el sacrificio que ellos hicieron

Lado Ojo Yo aprecio a mi marido por su apoyo y amor

Bajo Ojo Yo aprecio ser madre (soy madre adoptiva, un regalo definitivo)

Bajo Nariz Yo aprecio todas las oportunidades para servir al mundo

Bajo Labio Yo aprecio a mis amigos y el amor que he recibido de ellos

Clavícula Yo aprecio a mis subscritores por la oportunidad de ayudarlos

Bajo Brazo Yo aprecio la presencia de Dios en mi vida

Coronilla Yo aprecio la divina guía que estoy recibiendo

Los temas pueden ser globales o mundanos. Lo importante es la práctica regular de la gratitud y reconocimiento de las bendiciones que uno ha recibido

Ceja Estoy agradecida por mi cena

Lado Ojo Estoy agradecida por lo cálido de mi hogar

Bajo Ojo Estoy agradecida por el confortable lugar que tengo para dormir

Bajo Nariz Estoy agradecida por mi café en las mañanas

Bajo Labio Estoy agradecida por las lindas flores bajo mi ventana

Clavícula Estoy agradecida de que puedo tomar una gran y profunda respiración

Bajo Brazo Estoy agradecida por tener todo lo que necesito en este momento

Coronilla Estoy agradecida que por ahora tengo lo suficiente.

Entonces, agrego mi lista de deseos, cosas que quiero, que aún no recibo solo por jugar. La gente agradecida es feliz con la vida tal como es, pero no significa que a veces no deseemos mas. Es simple, sólo agradece al universo por adelantado.

Ceja Estoy agradecida por dormir profundamente en las noches

Lado Ceja Estoy agradecida por el piso estable de mi negocio

Bajo Ceja Estoy agradecida por la oportunidad de ayudar a miles de personas

Bajo Nariz Estoy agradecida por todo lo que he aprendido

Bajo Labio Estoy agradecida por la abundancia en amor, salud, tiempo y dinero

Clavícula Estoy agradecida por los recursos que necesito están llegando a mi

Bajo brazo Estoy agradecida por la prosperidad de mi vida.

Coronilla Estoy agradecida por todo lo fácil que fluye mi vida

Después de 3 noches comencé a dormir profundamente sin despertar, también dormí mas tiempo que de costumbre. Normalmente despertaba entre las 4 y 6 de la mañana. Ahora generalmente lo hago a las 6:30 am. Noto que saboreo y experimento las experiencias positivas durante el día, y busco temas para añadir a mi lista de agradecimiento en la noche. De hecho cuando alguien es amable conmigo le digo, tu estarás en mi lista de gratitud esta noche.

Los regalos de la gratitud son muchos, puede ayudar con la depresión y disminuir el estrés, los precursores de muchas enfermedades. La gente agradecida se siente más conectada con otros, protegen y cuidan sus relaciones, son más felices y es más agradable estar cerca de ellos.

La gente que practica la gratitud son mejores en lograr sus metas y muestran mas interés en ayudar a otros, no solo se sienten mejores sino que hacen las cosas mejor.

No importa qué estemos enfrentando, el estudio es muy claro, podemos beneficiarnos enormemente contando nuestras bendiciones en vez de nuestras limitaciones. EFT puede eliminar el estrés que nos mantiene despiertos en la noche y amplificar los beneficios de la práctica de gratitud. Ambas prácticas para mi son una combinación insuperable. Si hacemos tapping en nuestra lista de gratitud, nosotros (y el mundo) estaremos mucho mejor

Con amor y gratitud

Carol Solomon, PhD

Traducido por Viviana Flen Escribir a Viviana

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